Met een wisselend rooster en bijzondere werktijden kan het soms best lastig zijn om fit te blijven als stewardess. Dit weet ik uit eigen ervaring; het heeft mij namelijk ook wat tijd gekost voordat ik een gezonde routine had gevonden. Maar geen zorgen. Met mijn praktische workouttips zorg jij ervoor dat je vanaf het begin van je vliegcarrière in vorm blijft als cabin crew. Hello hotel workout!

Vind snel wat je zoekt:

Blijf in beweging!

De ene dag moet je pas om 4 uur ’s middags melden voor een vlucht en de andere dag word je alweer om 5 uur ’s ochtends opgehaald met de taxi vanaf je hotel. Daarnaast is je rooster ook nog eens geen enkele week hetzelfde. Help! Wanneer moet ik nu gaan sporten?

Het is allereerst superbelangrijk om überhaupt te blijven sporten als cabin attendant. Door je afwisselende rooster heb je misschien de neiging om dit erbij in te laten schieten. Voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid is het echter van cruciaal belang dat je wekelijks een workout voltooit! De gelukshormonen die vrijkomen bij het sporten zorgen voor een fijner leven. Je hart en spieren zullen je dankbaar zijn, en daarnaast val je gemakkelijker in slaap wanneer je hebt gesport. Verder is het goed om een hobby te hebben naast het vliegen die bijdraagt aan je gezondheid.

Zoek een manier van bewegen die bij jou past (met praktische voorbeelden)

Misschien ging je voordat je ging vliegen elke woensdagavond naar dansles of sportte je op zondagochtend altijd samen met een vriendin in de sportschool. Het kan zijn dat dit erg lastig wordt met je rooster als cabin attendant, aangezien je waarschijnlijk de ene week niet en de andere week wel kunt. “Maar hoe zorg ik er dan voor dat ik fit blijf?” Denk je nu waarschijnlijk. Ik raad aan om ten eerste voor jezelf vast te stellen hoe vaak je per week wilt sporten. Dit is waarschijnlijk afhankelijk van je huidige sportroutine en hoeveel plezier je eruit haalt. Ik geloof dat de juiste vorm van beweging voor iedereen anders is en dit hoeft ook zeker niet altijd de sportschool te zijn. Hieronder zal ik zowel voor beginnende sporters als voor mensen met meer ervaring uitleggen hoe jij een fitnessroutine kunt integreren in je leven als cabin attendant.

Voor beginnende sporters

Als je er nog niet aan gewend bent om regelmatig te sporten, zou ik beginnen met 1 tot 2 keer per week een workout te doen. Veel mensen zijn streng voor zichzelf en gaan er direct van uit dat ze een heel uur of langer moeten trainen. Dit is niet waar! Met een workout van 20 tot 30 minuten kom je ook al een heel eind. Hiermee zul je ook al direct een verschil merken in hoe je je na de training voelt. Als je op een dag maar tijd hebt om 10 minuten te trainen, is dat al veel beter dan helemaal niet sporten. Alle beetjes helpen!

Wanneer je eenmaal hebt bepaald hoe vaak je per week wilt trainen, wordt het tijd om naar je rooster te kijken. Mijn rooster en vrije tijd zijn bijvoorbeeld elke week erg verschillend. Ik kijk dan ook iedere zondag naar mijn rooster en dan plan ik de tijden en dagen waarop ik wil gaan sporten. Dit kan thuis zijn of op de route in het hotel. Ik zet specifiek in mijn agenda op mijn telefoon wat de datum en tijd zijn en wat voor soort workout ik wil doen. Zo zou ik het bijvoorbeeld noteren:

Woensdag 8 juli om 10:00 uur: 

• Workout van 20 minuten voor het bovenlichaam, thuis met YouTube video
• 10 minuten yoga voor ontspanning, thuis met Youtube video

Ook stel ik een reminder in op de dag zelf, zodat ik het niet kan vergeten. Wanneer je specifiek bent over wat voor workout je doet, weet je wat je kunt verwachten. Zo hoef je op het moment zelf niet na te denken over wat je precies wilt trainen, dus zul je gemakkelijker beginnen aan de workout. Verder hoef je niet direct een abonnement bij de sportschool af te sluiten wanneer je wilt beginnen met sporten. Dit kan natuurlijk wel, maar niet iedereen haalt plezier uit dit soort workouts. Daarnaast kan het idee van naar de sportschool gaan ook intimiderend zijn als je geen ervaren sporter bent. Probeer daarom eens online een workout te volgen. Je kunt hiervoor een app gebruiken, maar kijk ook eens op YouTube. Er zijn hier namelijk duizenden workouts te vinden op verschillende niveaus en van verschillende lengtes. Er is voor ieder wat wils! Ik zou aanraden om eens op de kanalen van Popsugar, MadFit of Pamela Reif te kijken. Dit zijn namelijk mijn favorieten. Deze workouts kun je veilig thuis, maar ook gemakkelijk op je hotelkamer doen of in de sportschool van het hotel. Zo heb je geen excuus om niet aan je gezondheid te werken!

Je kunt natuurlijk ook lekker naar buiten gaan om te sporten. Denk hierbij aan een rondje lopen, of als je hier niet van houdt (guilty!), een lekker stukje wandelen. Zet je favoriete podcast of een muziekje op, en gaan! Het makkelijke aan dit soort trainingen is dat het overal kan. Thuis in een parkje bij jou in de buurt. Of in de omgeving van het hotel in Oslo waar je dan toevallig zit. Van al die mooie plekken waar je komt als cabin crew moet je natuurlijk wel goed gebruikmaken.

Voor meer ervaren sporters

Wanneer je al meer ervaring hebt met trainen, ga je waarschijnlijk ook al naar de sportschool voor je workout. Thuis is dit makkelijk, maar op de route kan het soms lastig zijn om je workout te doen. Probeer daarom, wanneer je net als de beginnende sporter, je trainingen voor de week aan het plannen bent, te kijken naar de faciliteiten van de hotels waar je die week verblijft. Vaak staat er op de site van het hotel of er ook een gym aanwezig is. Soms staan er ook foto’s op. Zo weet je direct of ze wel de juiste materialen hebben die je nodig hebt voor jouw training en kun je hier rekening mee houden. Wanneer de sportschool erg klein of beperkt is, kun je er ook voor kiezen om naar een lokale gym te gaan en daar een dagpas te kopen. Dit is vaak simpel om te regelen en zo kom je ook nog eens écht onder de mensen op je bestemming.

Ook had ik het eerder in deze blog over de wekelijkse dansles die je misschien deed voordat je ging vliegen. Ik deed dit zelf voordat ik stewardess werd, en ik merkte dat ik het dansen en deze wekelijkse routine ontzettend miste toen ik ging vliegen. Dit heb ik uiteindelijk opgelost door een strippenkaart te nemen bij een dansschool, waardoor ik alsnog af en toe een lesje kan volgen wanneer het in mijn rooster past. Ik raad zo’n soort oplossing voor iedereen aan die een soortgelijke hobby heeft zoals tennisles, spinning, yoga of boksen. Het is namelijk belangrijk om je eigen hobby’s die jou echt energie geven te behouden naast het vliegen.

Pak iedere workout die je pakken kunt

Uiteindelijk is het beter om je workout van 60 minuten te veranderen in een workout van 15 minuten wanneer je geen zin hebt, dan om helemaal niet te gaan sporten. Probeer je dan ook echt te houden aan de trainingsmomenten die je hebt ingepland! Het kan natuurlijk voorkomen dat het door vermoeidheid of een verandering in je planning echt niet lukt om de workout te doen, en dit is natuurlijk oké. Probeer echter wel om de motivatie te blijven vinden om je aan je sportroutine te houden. Zo blijf je mentaal en fysiek sterk en zul je je uiteindelijk ook gelukkiger voelen. Veel succes met jouw nieuwe sportroutine. Ik weet dat je het kunt!

Veel liefs,

Crystal